Penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian nomor satu di Indonesia. Kondisi ini terjadi ketika pembuluh darah yang memasok oksigen ke jantung menyempit akibat penumpukan plak. Kabar baiknya, penyakit jantung koroner bisa dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Wanita terutama ibu hamil juga perlu mewaspadai risiko ini karena perubahan hormonal selama kehamilan bisa memengaruhi kesehatan jantung. RSIA Kendangsari sebagai rumah sakit ibu dan anak terpercaya di Surabaya akan membahas 7 tips mencegah penyakit jantung koroner sejak dini.

1. Jaga Pola Makan Sehat dan Seimbang

Pola makan sehat adalah kunci utama mencegah penyakit jantung koroner. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Untuk ibu hamil, pastikan asupan nutrisi tetap terjaga tanpa berlebihan mengonsumsi makanan berlemak.

2. Rutin Berolahraga Setiap Hari

Olahraga teratur membantu menjaga berat badan ideal dan memperkuat otot jantung. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari seperti jalan kaki, berenang, atau senam ringan. Ibu hamil bisa memilih senam hamil atau jalan kaki yang aman untuk kondisi kehamilan.

3. Kendalikan Tekanan Darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung koroner. Periksakan tekanan darah secara rutin, terutama selama kehamilan. Hipertensi pada kehamilan bisa berbahaya bagi ibu dan janin jika tidak ditangani dengan baik.

4. Kelola Kolesterol

Kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah jantung. Lakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung. Hindari makanan tinggi lemak trans dan kolesterol jahat (LDL).

5. Berhenti Merokok dan Hindari Asap Rokok

Merokok merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Jika Anda perokok, segera berhenti. Hindari juga paparan asap rokok dari orang lain karena sama berbahayanya, terutama bagi ibu hamil dan janin.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis meningkatkan tekanan darah dan memicu kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan. Kelola stres dengan meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Ibu hamil perlu menjaga ketenangan pikiran demi kesehatan jantung dan janin.

7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi faktor risiko penyakit jantung sejak dini. Periksakan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah secara berkala. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung.

Kesimpulan

Penyakit jantung koroner bisa dicegah dengan gaya hidup sehat dan pemeriksaan rutin. Terapkan 7 tips di atas untuk melindungi jantung Anda dan keluarga. RSIA Kendangsari siap membantu Anda dengan layanan konsultasi kesehatan jantung untuk ibu hamil dan wanita.